push pull fbw

Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]

1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]

[...] (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do tego masz czas, tak samo ja tez

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

Mistrzu to jest fbw nie split to raz. Dwa barki i ramiona i tak dostają w p***e poczytaj co to jest power clean albo high pull lub push press. Dzięki za pomoc

A moze pora odpocząć od siłowni na tydzień, albo za mało dostarczasz kalorii i nie rośniesz. Jak masz np 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić splita 2x partia w tygodniu, jak nie to np jednego dnia push drugiego pull a trzeciego FBW i masz każdą partię przetrenowaną 2 x w tygodniu.

A może dać bardziej podzielony trening? Tzn. Poniedzialek-FBW Środa-PUSH Czwartek-PULL

Lepszym rozwiazaniem by było podzielić trening tak: Sroda (FBW) - siad, wykroki, płaska, podciąganie, wiosła, dipsy, łapy Weekend - (Pull,push); Sobota - sumo ciag (fajnie dwógłowy pracuje), podciaganie, górny wyciag, facepull, biceps Niedziela - siad, OHP, hantle klatka, upright, triceps, łydy Wiem że ciągami i siadami można zbudowąć dobre [...]

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

Co powiecie na takie coś? Push: przesiad bułgarski, rdl kolegi wyżej, płaska, skos Góra, wyciskanie hantlami bądź coś innego, dipsy, francuz hantlami/sztangielką Pull:uginanie na dwugłowe,podciaganie się podchwytem, wiosło hantlem/podchwytem, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, face pulle, uginanie hantlami na biceps Fbw: wiosło w opadzie o [...]

Może spróbuj: poniedziałek FBW, środa Nogi, czwartek Push, piątek PULL

[...] siłowych wznosy, prostowania, modlitewnik takie ćwiczenia mało złożone. W tym dniu bym się ograniczył do podstawowych ćwiczeń, a nie rozdrabniał się na izolacje. Natomiast w push dałbym więcej serii przysiadów kosztem suwnicy, a w pull warto by było się zastanowić nad dołożeniem martwego ciągu jeśli jesteś w stanie wykonywać go technicznie. Poza [...]

[...] miesniowe, wymog regeneracji, wyszukana specjalizacja lub odskocznia -> daruj go sobie. Wybryk natury, przynajmniej w tej wersji promowanej teraz. Kulturalnie mowiac - metoda na podtrzymanie plazowki. 2. Dobry meski split -> push&pull, klasyk lub HSS-100, ew High-treshold. ps. Mam nadzieje ze dieta dopieta na ostatni guzik. Pozdrawiam!

Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na [...]

FBW,Push&Pull,HST,HIT skoro robiłeś wcześniej plan dzielony choć sam wiesz jakie plany na ciebie działają i jakimi ci się dobrze ćwiczy, możesz zrobić dzielony tylko pozmieniać ćwiczenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:44:22

Taki sam plan jak FBW, tylko ze zamiast podziału na A i B byłby push i pull

A nie lepiej zrobić 3 zestawy np A B siłowo a C hipertrofia w formie np A push B pull czy na odwrót a c FBW hipertrofia

tak jak napisała Wojo, dieta 0 albo ujemny bilans i trening FBW, czy tam Push and PULL